witam, mam 16 lat, staz cwiczen okolo pol roku. zaczalem brac jablczan kreatnty Trec CM3. na opakowaniu jest napisane, ze mam brac 2-3 razy dziennie po 3-4 kapsulki. Czy nie jest to dla mnie za duzo? Mierze 176 i waze jedynie 55 kg.
Almma jest na wiosne i na jesien czyli 2 razy do roku ,sa jeszcze zawody w bytomiu bez szmat w czerwcui to na tyle zawodów w amatorskim mma.wiec 3 razy to troche mało . Moze i było 50 walk ale turnieje nie sa dla widzów tylko dla zawodników. zeby sie obilij jak najwiecej a potem podbilij ameryke :D
[...] trenowć min. 7xtyg. osobiście trenuje 9xtyg tj. hardcor masa - odp. dieta (kalorie) i jakis antykatabolik i wszystko gra jesć trzeba non stop" Trenowac boks minimum 7 razy w tygodniu jeszcze jak kolega zaczyna czlowieku czy ty zwariowales po pierwszym porzadnym treningu nogi ta beda w brzydkie miejsce wchodzic!!!!!!!! 9 razy w tygodniu to [...]
Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 / możesz dać pierwszą progresje, żeby od razy nie szarżować, a w 2 ćwiczeniu reg. Albo prog><reg. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 / możesz 5*10 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 /wywal Biceps: [...]
[...] dieta na ostatnim cyklu + BCAA + omega + witaminy sam przelic ile tam jest bialka i nie jest to samo scierwo z odzywek trening na ost cyklu klata 30 serii /week 2 razy na tydz ( osobno dolne i gorne partie) barki 12 + 8 week bic 12 +3 tric 12 +6 plecy 16 cos jeszcze zle ? nic wicej nie poradze !! i jak mowie pierwsze 2 cykle byly z [...]
nie takie aż bezmuzgowe, skoro po wejściu Abramovica zdobyli 2 razy z rzędu mistrzostwo Angli, wcześniej udało im się zdobyć mistrza raz i to w sezonie 1954/55. Pieniądz jest dobrym sługą i złym panem. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-03-05 21:19:47
[...] mi aby do wakacji zrzucic z 10 kg i poprawic sylwetke. Mam prawie 18 lat, 181 cm wzrostu, 82 kg wagi. Pomiar tkanki tłuszczowej przez stronke: 26.75% Planuje trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, metodą obwodową (chyba tak to sie nazywa, czyli ok 10 cwiczen w jednym obwodzie bez przerw miedzy cwiczeniami). W wolnych chwilach będę jeździł [...]
siemka mam taki trening pon: prosta lawka rozgrzewka sama sztanga a potem 60 kg na 6 razy a potem juz robie 70kg 5 serii po 5 ruchow lawka z glowa w dol 60kg rozgrzewka i 70/75 kg 5 serii po 5 ruchow jak mam dobry dzien to 80 kg potem rozpietki 4 serie i koniec tricek: prosta lawka ,sztanga na waskim uchwycie 50 kg /60kg 5 serii po 5 ruchow [...]
[...] Słyszałem też, że kawa pomaga trochę w spalaniu tłuszczu. Mam ja pić przed treningiem, czy jej działanie jest tak znikome, że mogę sobie odpuścić? Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, oraz robię szóstkę weidera. Przy takim normalnym jedzeniu ( z zaznaczonymi powyżej zmianami) jest jakaś szansa na jakikolwiek spadek tkanki tłuszczowej? [...]
[...] że bez zbędnego zagłębiania się w szczegóły opisałem podstawy podstaw. Jeśli masz do któregoś punktu pytanie „dlaczego?" to odsyłam Cię do wyszukiwarki - wszystko było tyle razy wałkowane, że bardzo łatwo znaleźć posty dogłębnie opisujące każde zagadnienie i rozwiewające wszelkie wątpliwości. Jeśli nie chce Ci się jej użyć to uwierz mi na słowo [...]
Hmmm ACT nie jest zbyt ogólnym planem?, dodam ze nie siedziałem w domu przez ten czas bezczynnie, pracowałem fizycznie... może zastosować powiedzmy lekki plan regeneracyjny (3 razy w tygodniu ćwiczenia na kazdą gr. do ok. 15 powt. po 3-4 serie, z zachowaniem 2-3 powtórzeń) przez 2-3 tygodnie później masa ok. 2 miesiące i wytrzymałościowy?
[...] spadło. Gorzej u mnie z redukcją :D jak zaczynałem się redukować, to przez pierwszy tydzień w ogóle masa nie chciała spaść, bilans był na jakieś -800Kcal, zapychałem 4-5 razy w tygodniu na rowerku lub steperku po 40 min i nic to nie zmieniało. Teraz jestem bodajże w 6 tygodniu redukcji i poszło w sumie ok. 2 kg, a staram się jak mogę. Ta [...]
[...] (ostatnio był z FLEXa) - albo robię swoje kompozycje - różne typy brzuszków po 20 powtózeń; w jednym ciągu - tak żeby zrobić około 200 (albo ciąg 5 serii po 20 i tak 3 razy - RÓŻNIE) - albo np po jednej serii do upadłego na dolne mięśnie, potem skosy i na koniec - górne. generalnie to nudzi mnie A6W - długi i monotonny trening (doszedłem do [...]
Witam, od pewnego jak jade wyciskanie leżac sztange robi sie cieższa niz normalnie. Np. kiedyś robiłem 100kg 10 razy i nawet nie czułem spoczątku tego cięzaru a teraz 100kg ledwo 6 razy robie bo sztanga nagle jakby sie zrobiła cięższa , i co dziwne już nawet jak biore 60kg to ono jest cięższe. Moze to sie wydawać dziwne ale dla mnie to wogóle jest [...]
[...] 38-letni pięściarz ze Stanów Zjednoczonych. Powrót Gołoty odbędzie się w Palais des SportsMarcel Cerdan pod Paryżem. Ray Lunsford ma na koncie na koncie 27 walk. 18 razy wygrywał, dwa razy remisował i sześć razy przegrywał. Przegrał m.in. ostatni pojedynek, z J.D. Chapmanem. Gołota (38-6-1, 31 KO) w styczniu skończył 39 lat. Nie boksował [...]
Witam mam 16 lat, 65kg, cwicze jakies 10 miesiecy. Prosze o ocene treningu na mase. Powiedzcie czy powinienem cwiczyc klate 2 razy w tygodniu?? Z gory dzieki i poozdro wtorek: klata: -sztanga na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -hantle na skosie głowa w góre 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do [...]
ome bij 2 razy w tyg a dece mozesz tez podizleic na 2 szoty i wyjda w szoty w tyg ja bym tak zrobił Nigdy bym niebił raz na tydzien Boisz sie igieł? ja to lubie
[...] Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) czyli najwyzszy mnoznik dla osob zarówno trenujacych 4-5<i wiecej razy> w ciagu dnia a takze pracujacych cięzko fizycznie Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Czyli dla osob pracujacych fizycznie jak i [...]
[...] zupy robią:) 150g pure ziemniaczane 100g mięso (czasem schab, czasem kurczak, czasem wołowina) 150-200g- warzywa różne (min 6 różnych surówek do wyboru) Byłem dwa razy na stołówce akademickiej i stwierdziłem że wolę nosić ze sobą własne jedzenie suma B 30g T 36g W 118g Kcal 900 posiłek 4 40g WPC Ostrowia/bezpośrednio po treningu [...]
Transfery
